2 sniadanie

Dzień 1 Dieta 240g jaja + 40g owsa + 20g rodzynek + 10g musztardy 120g razowego + 30g szynki + warzywa 180g kurczaka +50g ryżu 120g kuraka +50g ryżu 200g twarogu + 40g włoskich (będe jadł dopiero o 20.00) Śniadanie Obiadek/przed treningiem Trening Nie szalałem jakoś zbutnio z ciężarami, to był lajtowy trening żeby przyzwyczaić organizm, bo przez [...]

misterjo - a co z power guarana ? Sory ze wczoraj nie dałem podsumowania, ale nie mogłem wbić na forum PS - mój brat nagrywał więc prosze o wyrozumiałość Dzień 8 Dieta Śniadanie 200g jaja + 40owsa + oliwa z oliwek 20ml + warzywa 2Śniadanie 120g chleba razowego + 20g szynki z indyka + oliwa 10ml + warzywa Obiad 180g kuraka + 40g makaronu [...]

40g izolatu + 2 pomarańczki ( wstałem o 7.30 i nie miałem czasu zrobić coś innego na śniadanie bo na 8.00 musiałem do sql lecieć ) na sniadanie niektorym ciezko jest cockolwiek wszamac - wiec opcja shake + owoc jest lepsza niz 1 kanapeczka na przyklad wiec jesli Ci takie cos podchodzi lepiej niz prawdziwa szama - moze byc shake + owoc + oliwa [...]

[...] łopatki+ogórki TRENING ładowanie 1.śliwki,borówki, maliny po 30min 100g kaszy jęczmiennej+100g piersi+ogórek+ketchup 2,3,4. 100g kaszy jęczmiennej+100g piersi+ogórek+ketchup 5.100g kaszy gryczanej+2 białka jaj+pomidor+ketchup zjdałem też troche słodkiego, jakies tam ciastka dzis juz sniadanie normalne weszło 3 jajka+2 żółtka+ogórki+jabłko

mała relacja z dziś trening zrobiłem rano potem cały dzien wolny połowe spedzony z rodzina na prażonych pewno juz ostatnich w tym sezonie a troche ze znajomymi na ognisku ja oczywiscie zero alko to chyba wiadome na prażonych zjadłem troche prazonych i placka jakiegos drozdzowego a na ognisku nie jadłem nic trening wygladał tak: B) 1.MC 5x5 5x57kg [...]

[...] 4.100g ryżu białego+170g piersi+pekinska 5.? ale beda pewno z 2 jajka+białko+pekisnka 6.twaróg+oliwa w 5 podiłku planuje tylko dwa jajka bo kurde zostało mi 6 a na jutro na sniadanie musze miec 4 Buli witam i zapraszam czesciej adzik oczywiscie to nie wszytko dla mnie ja moze z tego zjem z dwa karpie na promocji był w realu po nie całe 7zł a [...]

[...] Zrób po tym brzuch ze dwa ćwiczenia i styka. carbon dzieki, ja równiez zycze wesołych swiat w wiec sa swieta i pewno jka wiekszosc miche troche popusciłęm dzis znaczy sie sniadanie było standart, potem porcja białka rodzynki i manadrynka a potem pojechałęm do rodziny i wiadomo domowy obiad zmieniaki, schab ze śliwka i jakas pieczen(w *** [...]

dziękuję bardzo za plany treningowe:) Rozumiem że mam sobie wybrać 1 z nich i ćwiczyć wg napisanych wskazań? Niczego nie przeplatać typu w pierwszym tygodniu 1 program a w drugim drugi program? Jeśli nie musze tego robić to przez ile moge 1 program ćwiczyć??? I kurcze mam problem z siłownią, one chyba na wakacjach nie funkcjonują. Ta do której sie [...]

Hades To mniej więcej tak jako taka skomplikowana nie była, na bieżaco pisałem co jadłem np. Dieta Śniadanie omlet 8 białek 3 żółtka i 50g brązowego z warzywami II Sniadanie 40g białka 2 białka i 50g brązowego Przedtreningowy 200g makreli + 60g owsianych Potreningowy 40g białka 2 białka + 70g białego warzywa Wieczor 140g twarogu warzywa mniej [...]

Jak możesz to rzuć okiem czy dobrze poprawiłem I Śniadanie: mleko 2% (300g)+ płatki owsiane(100g), Dwie kromki chleba razowego(100g) + 2 jajka na twardo II Śniadanie: Bułka razowa + 2 plasterki polędwicy sopockiej(30g) + pomidor, ogórek, sałata III Śniadanie: Bułka razowa + 2 plasterki polędwicy sopockiej(30g) + pomidor, ogórek, sałata Obiad: [...]

1. śniadanie : 9.00 - 70g płatki owsiane - 8,3gB 5gT 48gWW = 256kcal - 1 jajo kurze - 12,5gB 9,7gT 0,6gWW = 139kcal - 20g rodzynek - 0,5gB 0,1gT 13gWW = 55kcal - 150g mleko spożywcze 1,5% - 5gB 2,3gT 8gWW = 70kcal - 20g orzechy włoskie - 3,2B 12gT 3,6gWW = 129kcal Suma: 29,5gB 29,1gT 73,2gWW 649kcal 2. II śniadanie : 11.30 - 50g szynka z piersi [...]

WITAM! 15 DZIEŃ CYKLU. Dzis lzejszy tydzien na uczelni. Jednak rano musialem jechac na jakies zajecia z biblioteki i szkolenie BHP. Pojechalem ojca samochodem. Pozniej okienko, to do domu, zjadlem i jade swoim autkiem na uczelnie, ale chwila.. No tak, zanim wyjechalem musialem zawolac tate i samochod na pych.. A kurva nowy akumulator wymieniany [...]

Posilek nr 1 to I i II sniadanie. Posilek nr 2 i 3 są wymiesznane - w sumie z tego mam 3 posilki. I pytanie, poniewaz w piatek nie moge zrobic treningu - to czy lepiej zrobic trening A i B pod rząd (środa i czwratek) czy trening A w środę, a B dopiero w sobote. W piątek od razu po pracy jade na kulig.Micha nie bedzie liczona ale czysta, bo w [...]

Powiem Wam tak, że ta dieta też burzy moje podstawy teorii na temat żywienia i wierzcie mi, że była powodem nie jednej sprzeczki - drugą osobą prowadzącą plan jest moja dziewczyna, o którą się bardzo martwię Jak przeglądałem tą stronę to można tam znaleźć i takie posiłki których skład "rozumiem"/jest dla mnie logiczny. Dieta na dziś: I [...]

Dnia siódmego na macie był trening techniczny, pomieszaliśmy trochę parter ze stójką i zrobiliśmy też parę ćwiczeń na timing. Dzień ósmy: - brak rozruchu - 10.30 - siłownia - kolejny raz na każdym przyrządzie robiliśmy 4 serie po 10 powtórzeń stałym ciężarem, dodatkowo stawiając nacisk na nogi, więc pojawiły się przysiady, w moim wykonaniu także [...]

DZIEŃ 11: POSIŁKI: 1. owsianka 2. ryż brązowy z piersią z kurczaka i cebulą 3. jak wyżej 4. spagetti z mięsem mielonym wołowym, sos własnej roboty (pomidory, cebula, czosnek, przyprawy). 5. białko SP80 kokos TRENING: BRAK... byłem tak zmęczony, że wcześnie poszedłem spać... DZIEŃ 12: 1. owsianka 2. jajecznica z 2 jaj, twarożek biały z zieloną [...]

witam Piotrze, mam kilka pytań . Jeśli posiadam aminokwasy , odżywkę białkową, same białko , boostera azotu, oraz witaminy i minerały. to jak powinienem je przyjmować? celem jest zwiększenia masy. Jakiś czas robiłem to tak.. rano po przebudzeniu aminokwasy śniadanie + Mass fusion + kilka gramów białka serwatkowego. po kilku godzinach drugie [...]

DZIEŃ 2. Dzisiaj dzień bez treningowy. Wstałem jak zwykle niewyspany(nie biorę jeszcze zma). Jako iż dzisiaj zwiększam kaloryczność swojej diety poprzez dodanie węgli złożonych, postanowiłem nie zapychać żołądka i wypić na śniadanie mix. I Posiłek odżywka białkowa+gainer(ukradłem troche bratu Gainera MCT OLIMP)+20ml oliwy+mleko 300ml Do śniadania [...]

dajesz tą sztangę na barki i ciśnij ja postanowiłem, że po raz pierwszy coś wrzuce z jedzenia:) zrobiłem, właściwie dziewczyna mi zrobiła w nagrodę coś takiego --> http://www.sfd.pl/kurczak_tikka_masala_lol-t558489.html i nawet ładnie wyszło:) oprócz tego Dieta trzymana elegancko( na śniadanie płatków 65gram a do tego banan 150gr) , tylko muszę [...]

wczoraj nic nie pisałem bo, no cóż nic się nie działo, nudny dzien z dietą, dzis to samo ,przejdę więc do treningu trening: -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)- obciążenia były założone następująco 40kg x12 , 60kg x10 70kg8 80kg x8 -- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)w atlasie jest to dokładnie to->(gif7b) 110kgx12 , 120kg x10 , [...]